• działa przeciwbólowo
  • szybka regeneracja
  • 100% naturalny skład
  • zwalcza przyczynę żylaków

cena/jakość: 5/5

 

Jak zapobiegać żylakom? Profilaktyka, dieta i ćwiczenia na żylaki nóg

jak zapobiegać żylakom

Żylaki to jedna z najczęstszych chorób cywilizacyjnych naszego wieku, jeżeli interesuje Cię jak zapobiegać żylakom i pajączkom na nogach – zapraszamy do artykułu. Istotne jest, by jak najszybciej zacząć walkę z żylakami. Nie jest to jedynie problem estetyczny, ale również poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Dlatego ważne jest, byśmy jak najszybciej podjęli odpowiednią profilaktykę i wykluczyli ryzyko ich powstawania. Według najnowszych statystyk dotyka ona nawet co piątej osoby powyżej 40 roku życia. Już prawie połowa dorosłych Polaków zmaga się z problemem żylaków. I choć niewydolność żył kojarzy się nam z chorobą, z którą zmagają się przede wszystkim osoby starsze. Okazuje się, że problem ten dotyka także dwudziestolatków. Jak pomóc sobie w walce z nim? Okazuje się, że doskonałym rozwiązaniem może być zarówno zmiana diety, jak i ćwiczenia.

Nawigacja:

  1. Jak zapobiec żylakom na nogach?
  2. Zdrowy tryb życia jako profilaktyka żylaków
  3. Niewydolność żylna kończyn dolnych – ćwiczenia na żylaki
  4. Jaka dieta na żylaki?
  5. Suplementy i maści, które wzmocnią efekt profilaktyki
  6. Prewencja żylaków – czy małe zmiany pozwolą nam zapobiegać żylakom?

Jak zapobiec żylakom na nogach?

Zauważyłaś na swoich nogach nieestetyczne wypukłości i skręcenie żył? A może ciemne, rozchodzące się, potocznie zwane pajączkami? To mogą być żylaki! Jak zapobiec żylakom, póki stadium tej choroby nie jest jeszcze zaawansowane? Jak w przypadku większości chorób cywilizacyjnych, kluczem do pełnego wyleczenia jest oczywiście zmiana naszych nawyków. Póki nie wprowadzimy do swojego dziennego harmonogramu minimalnej dawki ruchu, nawet najlepsze leki na żylaki na niewiele nam się zdadzą.

Profilaktyka żylaków zaczyna się od zdrowego trybu życia

Załóżmy, że zauważyłeś u siebie pierwsze żylaki, jak zapobiec pojawianiu się następnych zmian? Wbrew pozorom, skuteczne zapobieganie żylakom nie wymaga wielogodzinnych ćwiczeń czy drogich wizyt u masażysty. Profilaktyka żylaków kończyn dolnych nie jest trudna. Wprowadzając drobne zmiany i nawyki do naszego codziennego harmonogramu, będziemy mogli długo cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Nie jest tajemnicą, jak bolesnych i kosztownych zabiegów wymagają nieleczone żylaki, zapobieganie ich powstawaniu jest więc o wiele rozsądniejszym rozwiązaniem.

Praca Ducimetiere P. i wsp. (29) wykazała związek między żylakami a przyrostem masy ciała oraz między paleniem papierosów i nadciśnieniem. U mężczyzn z żylakami, zaawansowanie zmian miażdżycowych, a tym samym ryzyko chorób sercowo-naczyniowych było większe, niż u mężczyzn bez żylaków. Wyniki te wskazują, iż wzrost aktywności fizycznej i kontrola masy ciała mogą zapobiegać nie tylko rozwojowi żylaków, ale jednocześnie miażdżycy tętnic. Współistnienie tych dwóch chorób może świadczyć o wpływie różnych kombinacji czynników związanych ze stylem życia, dietą, oraz zmianami hormonalnymi, na rozwój tych patologii.

Niewydolność żylna kończyn dolnych – ćwiczenia na żylaki do domu i pracy

Ćwiczenia na żylaki nóg są niezwykle skuteczne przede wszystkim wtedy, gdy wykonuje się je regularnie i w istocie – mogą pomóc zapobiegać żylakom nóg. Co przy tym szczególnie ważne, żyły wcale nie przepadają za nadmiernym forsowaniem. Na żylaki świetnie sprawdzi się: pływanie, taniec, gimnastyka i codzienne spacery czy chodzenie po schodach, dobra będzie również jazda na rowerze. Istnieją jednak takie sporty, których lepiej nie wykonywać.

Kwestia żylaki a ćwiczenia na siłowni wydaje się w tym kontekście szczególnie warta poruszenia. Owszem, niewielkie obciążenia nie stanowią poważniejszego obciążenia. Jeśli jednak chcemy podejmować większy wysiłek, przed regularnym chodzeniem na siłownię skontaktujmy się z lekarzem. Niewskazane są zwłaszcza biegi na ruchomej bieżni, zwłaszcza jeśli zajmują wiele czasu. Codzienne ćwiczenie po to, aby pozbyć się żylaków może budzić pewien niepokój, zwłaszcza jeśli nie jest się osobą nawykłą do aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać o tym, że ćwiczenia przy żylakach nie muszą być wyczerpujące. Wiele z nich można wykonywać w miejscu pracy.

Ćwiczenia na żylaki, które możesz wykonywać w domu:

W domowym zaciszu możemy przede wszystkim wykonywać wszystkie te ćwiczenia, które wymagają od nas pozycji leżącej wykonuj je w seriach po 10-15 na każdą nogę, raz na dzień, przez ok 30 min, codziennie, zatem:

  1. Połóż się na plecach tuż przy ścianie, podnieś wyprostowane nogi go góry i oprzyj pięty o ścianę
  2. Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi do góry i złączaj i rozłączaj je. Powtórz 10-15 razy, to ćwiczenie przy okazji dobrze wpłynie na partie wewnętrznej strony ud
  3. Rowerek! Bagatelizowane ćwiczenie, a bardzo efektywne. Połóż się na plecach i wykonuj nogami w powietrzu ruchy jak przy jeździe rowerem
  4. Nadal, leżąc na plecach – przyciągaj do klatki piersiowej nogę- podtrzymując ją od zewnętrznej części nogi- na wysokości kolana, a od wenętrznej-za kostkę. Jeżeli masz zdrowy kręgosłup, możesz podnieść przy okazji ramiona i głowę do góry, wówczas nie tylko nogi, ale i mięśnie brzucha będą pracować
  5. Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, przyciągaj palce stóp do piszczeli i prostuj palce niczym baletnica- powtarzaj 10-15 razy na każdą nogę

Ćwiczenia na żylaki, które możesz wykonywać w biurze:

Praca nigdy nie jest przeciwwskazaniem do unikania aktywności fizycznej. Właśnie w biurze, możesz wykonywać wszystkie te ćwiczenia, które nie wymagają przestrzeni. Co więcej – możesz ćwiczyć, nie ruszając się od biurka! Wykonuj je codziennie, tak często jak tylko zdołasz:

  1. Napinaj i rozluźniaj mięśnie nóg – rób to wszędzie i tak często, jak tylko zdołasz pamiętać, poprawi to w krążeniu krwi
  2. Przybliżaj i oddalaj od siebie czubki stóp – powtarzaj 20-30 razy w serii na każdą ze stóp
  3. To ćwiczenie dla tych, co szpilek nie noszą (albo na chwilę je zdejmą) unoś i podnoś pięty, napinając przy tym podbicie stopy
  4. Ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale tym razem unoś palce stóp
  5. Opcjonalnie – możesz przy tym wykorzystać wszystko, co masz pod ręką – termos, butelkę, a może nawet bilę bilardowa – roluj na niej stopę, masując podbicie

Trudno mówić o skuteczności tego rodzaju ćwiczeń i jak miałyby zapobiegać żylakom nie zwracając uwagi na stan ich zaawansowania, wiek chorego oraz to, na jakim etapie leczenia znajduje się on w danym momencie. Można mieć jednak pewność, że ich regularne wykonywanie nie tylko zmniejszy obrzęk i dolegliwości bólowe, ale również poprawi nam samopoczucie. Co więcej- nic nas to nie kosztuje, więc nie zaszkodzi nam próbować. Najważniejsze jednak to żeby zmienić swoje codzienne nawyki i windę zamienić na schody, auto na rower bądź spacer. Jeżeli jest to możliwe, po prostu unikaj wielogodzinnego siedzenia lub stania.

Dieta na żylaki i niewydolność żylną

Jeśli naszym problemem jest niewydolność żylna – dieta może pomóc nam zapobiegać żylakom, nawet jeśli nie w wyleczeniu to na pewno w spowolnieniu tempa, w jakim rozwija się ta dolegliwość. Warto przy tym pamiętać, że choć zalecenia dietetyczne w przypadku poszczególnych rodzajów choroby żylnej są zbliżone, można też wskazywać na pewne różnice między nimi. Brak żylaków nie jest przeciwwskazaniem do stosowania diety- przeciwnie, tym bardziej możemy zachowawczo wprowadzić zmiany w żywieniu.

Co jeść na żylaki? Produkty zalecane przez lekarzy i dietetyków

Dieta i posiłki, które uchronią nasze naczynia krwionośne i zminimalizują prawdopodobieństwo konsekwencji żylnych w postaci żylaków nie są przypadkowe. Wszystko co spożywamy powinno być jak najbardziej bogate w odpowiednie mikroelementy oraz przeciwutleniacze. Przede wszystkim trzeba tutaj wymienić:

  1. Produkty bogate w potas:
    • migdały i pistacje
    • soczewica i biała fasola
    • ziemniaki
    • warzywa liściaste
    • ryby takie jak łosoś lub tuńczyk
  2. Produkty bogate w błonnik:
    • orzechy i nasiona
    • płatki owsiane i zbożowe
    • pełnoziarniste posiłki
  3. Flawonoidy, czyli przeciwutleniacze, takie jak:
    • warzywa takie jak: cebula, szpinak, brokuły, brukselka
    • cytrusy, wiśnie, jabłka i jagody
    • kakao
    • czosnek
  4. Witamina E – ma działanie przeciwutleniające, zawarta jest w : orzechach laskowych, pestkach słonecznika i dyni. olejach roślinnych
  5. Witamina C – pomaga w procesie krzepnięcia krwi. Można ją znaleźć w: owocach cytrusowych, czarnej porzeczce, dzikiej róży, kalafiorze czy natce pietruszki
  6. Niacyna – znana także jako witamina B3 i witamina PP. Poprawia ukrwienie, zawarta jest w: zielonym groszku, pomidorach, fasoli, suchych ziarnach, kaszy jęczmiennej, piersi z kurczaka, czy drożdżach


Suplementy i maści dla wzmocnienia efektu

Zwykło się mawiać, że nasze ciało jest naszą świątynią. Dbanie o codzienną dietę i aktywność fizyczną z pewnością przyczyni się do polepszenia naszej kondycji i być może skutecznie uchroni nas przed chorobą żylną. Zawsze jednak powinniśmy pamiętać, że współczesna farmakologia również może nam pomóc w profilaktyce walki z żylakami.  Zwłaszcza wtedy, kiedy już widzimy u siebie początki żylaków.

Warto również w ramach suplementacji zaopatrzyć się w produkty, które wzmocnią i poprawią elastyczność naszych żył. Na rynku jest wiele tego typu produktów, najczęściej w kremie lub w żelu. Cześć z nich posiada również właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, dzięki czemu uśmierzają ból związany z tą dolegliwością i eliminują poczucie ciężkich nóg. Takie maści czy emulsje zazwyczaj dostępne są bez recepty, dlatego powinniśmy zawsze mieć je w swojej apteczce. Szczególnie ciekawymi propozycjami na rynku farmaceutycznym są żele i kremy z wyciągiem z kasztanowca, a także te, które w składzie zawierają heparynę. Skuteczne maści na żylaki w wielu przypadkach pomagają w walce z dolegliwościami spowodowanymi żylakami i stanowią doskonałą praktykę zapobiegania pojawieniu się i pogłębieniu ewentualnych schorzeń żylnych.

Zapobieganie żylakom małymi krokami to najlepsza droga do skutecznej profilaktyki!

Musimy jednak pamiętać, że jak w większości chorób i w przypadku żylaków dużo zależy też od naszych genów, więc zapobieganie żylakom nóg wcale nie jest takie proste. Dlatego mając w rodzinie osoby, które skarżą się na taką dolegliwość, powinniśmy szczególnie unikać czynników zwiększających ryzyko żylaków. Całkiem możliwe, że jesteśmy na nie wyjątkowo podatni. Więc jeżeli chcemy zapobiegać żylakom profilaktyka jest najbardziej wskazana. W przypadku ewentualnego pojawienia się żylaków można rozpocząć stosowanie preparatów działających bezpośrednio na zmiany chorobowe.

Źródła:
  1. Zakrzepica żylna: wskazówki postępowania diagnostyczno-leczniczego oraz opieki pielęgniarskiej, Damian Ziaja, Via Medica, 2010, ISBN: 8375552062, 9788375552065
  2. Venous Clinic, The: Diagnosis, Prevention, Investigations, Conservative And Medical Treatment, Sclerotherapy And Surgery, Belcaro Gianni, Stansby Gerard, Nicolaides Andrew N, World Scientific, 1998, ISBN: 1783262591, 9781783262595
  3. https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/011/186/original/Strony_od_MpD_2010_04-7.pdf?1467892110
Autor: dr n. med. Janusz Korowaj, Flebolog

22 Odpowiedzi do Jak zapobiegać żylakom? Profilaktyka, dieta i ćwiczenia na żylaki nóg

  1. kacper pisze:

    Najlepsze chyba zacząć uprawiać jakiś sport rekreacyjnie, bo z tego co słyszałem to sport wyczynowy też może być powodem żylaków.

    • jolajola pisze:

      Nie tylko, zdrowa dieta też swoje robi, ale ma Pan rację, aktywność fizyczna też jest jednym z najistotniejszych elementów.

    • tajemnicza pisze:

      Ja uważam, że jako profilaktyka dobrze sprawdzają się różnego rodzaju okłady, naturalne żele, czy kąpiele z dodatkiem soli z morza martwego czy Epsom. 🙂 Nie ma co się brać przeciwdziałania w domu, nie trzeba od razu latać po lekarzach! Szczególnie, że w internecie jest dostępnych multum informacji 🙂

      • sarra sarra pisze:

        Jest multum informacji.
        Ale wiele stron podaje też takie… ściśle medyczne, ale niekoniecznie dla osób chorych na żylaki istotnych.
        Zdecydowanie wolę mieć rozwiązania podane na tacy jak np. tutaj.
        A sporo się naszukałam idealnego źródła wiedzy nt. żylaków, zaufaj mi.

  2. AndrzejZębczyński pisze:

    Zmieniłem dietę, zacząłem regularnie biegać i naprawdę się polepszyło. Na objawy zazwyczaj polewam nogi gorącą wodą i mija, a czasami nawet stosuję na żylaki leczenie parą wodną. Rozważam jakiś preparat, najlepiej maść właśnie. Muszę się przyjrzeć z bliska temu preparatowi co tutaj o nim piszecie. Dzięki

  3. kuba pisze:

    żeby uniknąć powikłań, jeżeli mamy jakieś podejrzenia, najlepiej udać się do lekarza i zdiagnozować podłoże naszego problemu. Jeżeli nie ma żadnego zaplecza chorobowego, zakrzepicy, czy coś, i nie wymaga to jakiegoś zaawansowanego leczenia, wtedy warto po prostu zastosować te wytyczne z artykułu jak zdrowy tryb życia, aktywnośc fizyczna, dieta. No i takie suplementy na objawy, czy stany początkowe

    • Mirek pisze:

      Dobrze napisane!
      W ogóle pragnę zauważyć, że to bardzo ciekawa stronka. Wiele tutejszych porad wprowadziłem w życie i się ich trzymam.
      Pozdrawiam.

  4. milenka5 pisze:

    Czy ktoś orientuje się, czy tak operacja na żylaki bardzo boli? Rozważam ją, ale się bardzo boję. :/

  5. Majaaaa pisze:

    Ehhh, żylaki to powszechny problem w mojej rodzinie. Ciocia ostatnio zaczęła stosować maść końską na żylaki, ale nie wiem jak jej powiedzieć, że to niezbyt dobry pomysł, bo ta maść jest IMO nieskuteczna.

  6. ewelina pisze:

    Z tych maści to polecam wam Varosin Forte Max, aż trudno mi wyrazić jak bardzo się cieszę, że na niego trafiłam. A to taki przypadek, że kliknęłam jakiegoś linka w komentarzu. Polecam wszystkim na objawy żylaków!

  7. Edyta Linsk pisze:

    Mnie w przyszłym tygodniu czeka operacja żylaków kończyn dolnych metodą laserową, trochę się niepokoje. Przeszedł ktoś taką operację i podzieli się wrażeniami? Jak powinnam się przygotować, żeby uniknąć powikłań, czytałam że zdarzają się czasem takie rzeczy jak zakrzepica po operacji żylaków, czego się trochę boję…

    • raffa pisze:

      Ja jestem dwa tygodnie po operacji żylaków laserowo, poszło bardzo gładko, całość trwała nie dłużej niż 3 godziny. Następnego dnia mogłem już chodzić i nie czułem żadnego bólu. Jeśli chodzi o zalecenia po operacji żylaków to doktor polecił mi stosowanie przez jakiś czas opaski uciskowej i póki co jest wszystko w porządku. Myślę, że nie ma się czego bać

  8. dixon pisze:

    Artykuł na propsie! 😀
    To całe dbanie o nogi wydaje się takie proste, a jednak ciężko to wdrożyć ehh…

  9. edith pisze:

    Ja polecam skarpety na żylaki, wiem że może wydać się śmieszne ale ja naprawdę po nieco ponad miesiącu noszenia zauważyłam poprawę, a wcześniej byłam już przekonana, że czeka mnie operacja.

    • Marianna K. :) pisze:

      Skarpety na żylaki dostałam razem w pakiecie z kremem na żylaki i na początku byłam bardzo sceptycznie do nich nastawiona. Wydawało mi się, że to przecież tylko skarpetki, więc jak mogą pomóc?
      Pomyślałam, że przetestuję je w pracy, w której siedzę 8 godzin dziennie jako referat finansowy w urzędzie (jeśli to ma dla kogoś jakieś znaczenie.. :)).
      Na początku muszę powiedzieć, że ucisk był niekomfortowy. Po dwóch godzinach w pracy jednak o nich zapomniałam a przypomniałam sobie dopiero, gdy zorientowałam się, że ok godzin. 12 już normalnie miałam spuchnięte nogi. A tutaj 12.30 i… brak opuchlizny.

      Polecam to rozwiązanie dla osób, które właśnie pracują wiele godzin dziennie w jeden pozycji, czy to stojącej czy to siedzącej. Z drugiej strony, nie wiem czy jestem dobrą… “testerką”, bo miałam tylko skarpety dołączone do Varosina. 🙂 Nie wiem, jak z innymi, czy podobny ucisk mają.

      • żyję_sceptycznie pisze:

        Kopiłam podkolanówki kompresyjne za poradą pani z apteki. Powiedziała, że to podstawa w profilaktyce żylaków.
        Były niestety okropne, szybko się rozeszły i brakowało im tego efektu uciskania nogi. Wydaje mi się, że to dlatego, ze były tanie i z półprzezroczystego, rozciągliwego materiału (właśnie jak podkolanówki).

        Planowałam sam Varosin kupić, ale nie wiedziałam, że dodają do niego jakieś skarpety? Czy można je jeszcze dostać, czy to była jednorazowa promocja?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

czterdzieści cztery + = czterdzieści dziwięć